{"id":175847,"date":"2021-03-19T10:17:12","date_gmt":"2021-03-19T09:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bico.ch\/schlafblog\/manque-de-sommeil-et-manque-de-concentration-comment-les-deux-sont-lies-et-ce-que-lon-peut-faire-pour-y-remedier\/"},"modified":"2024-11-22T14:21:32","modified_gmt":"2024-11-22T13:21:32","slug":"manque-de-sommeil-et-baisse-de-concentration-lien-entre-les-deux-et-solutions","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/manque-de-sommeil-et-baisse-de-concentration-lien-entre-les-deux-et-solutions\/","title":{"rendered":"Manque de sommeil et baisse de concentration – lien entre les deux et solutions"},"content":{"rendered":"\n
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Cela nous est arriv\u00e9 \u00e0 tous: lorsque nous n\u2019avons pas assez dormi, nous avons souvent du mal \u00e0 nous rappeler des d\u00e9tails quotidiens, nous oublions plus vite et faisons davantage de fautes d\u2019inattention. Mais cette baisse de concentration due au manque de sommeil peut aussi avoir des cons\u00e9quences plus graves. Le manque de sommeil a entre autres \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 la d\u00e9mence. Autre probl\u00e8me \u00e0 ne pas sous-estimer: notre temps de r\u00e9action est consid\u00e9rablement plus long. Mais pourquoi le manque de sommeil entra\u00eene-t-il des difficult\u00e9s de concentration? Nous vous exposons les principaux faits et vous donnons des conseils simples pour r\u00e9duire vos probl\u00e8mes de concentration dus au manque de sommeil et dormir mieux.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n Pourquoi le manque de sommeil entra\u00eene des difficult\u00e9s de concentration<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Manque de concentration : le r\u00f4le de notre cerveau<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Les cons\u00e9quences des difficult\u00e9s de concentration et du manque de sommeil<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Conseils pour une meilleure concentration et un meilleur sommeil<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Repos apr\u00e8s le repas<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Conclusion<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n Pourquoi le manque de sommeil entra\u00eene des difficult\u00e9s de concentration <\/h3>\n
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Il est tout \u00e0 fait normal d\u2019\u00eatre d\u00e9concentr\u00e9(e) et d\u2019avoir l\u2019esprit ailleurs par moments. Mais si cela devient fr\u00e9quent et perturbe le d\u00e9roulement de nos journ\u00e9es, il faut se demander pourquoi. Il se peut en effet que ces probl\u00e8mes de concentration et cette distraction soient les cons\u00e9quences d\u2019un manque de sommeil.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Manque de concentration : le r\u00f4le de notre cerveau <\/h3>\n
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L\u2019\u00eatre humain a besoin de sommeil. On ignore encore pr\u00e9cis\u00e9ment pourquoi. En revanche, les chercheurs ont d\u00e9termin\u00e9 qu\u2019un adulte a besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil par nuit. On sait aussi, gr\u00e2ce \u00e0 des \u00e9tudes, que l\u2019insomnie affecte les connexions synaptiques de notre cerveau. Celles qui sont importantes ne sont pas suffisamment consolid\u00e9es, les autres ne sont pas rompues pour faire de la place pour le lendemain. Comme ces connexions sont responsables de la transmission des stimuli entre les neurones, il est essentiel de dormir suffisamment. Elles se forment durant la journ\u00e9e, lorsque notre cerveau enregistre des informations, et devraient \u00eatre \u00abmises au propre\u00bb la nuit. Par ailleurs, notre cerveau \u00e9limine des d\u00e9chets m\u00e9taboliques pendant le sommeil. Ils sont \u00e9vacu\u00e9s et purg\u00e9s de notre organisme. Bref, la nuit sert \u00e0 se d\u00e9barrasser de ce qui est insignifiant et \u00e0 garder ce qui est important. Dans le cas des connexions synaptiques, en particulier, ce processus lib\u00e8re de la place qui permet \u00e0 notre cerveau d\u2019enregistrer de nouvelles informations.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Les cons\u00e9quences des difficult\u00e9s de concentration et du manque de sommeil <\/h3>\n
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On peut consid\u00e9rer qu\u2019un traitement plus difficile et rigide des informations ainsi qu\u2019une diminution de la capacit\u00e9 \u00e0 se concentrer pendant une longue p\u00e9riode sont des cons\u00e9quences l\u00e9g\u00e8res du manque de sommeil. Cela peut \u00eatre frustrant. En effet, le manque de sommeil nous rend d\u00e9j\u00e0 souvent plus irrationnels, plus \u00e9motifs et moins aptes au raisonnement logique. La perte de neurones est une autre cons\u00e9quence possible, un peu plus grave. Des \u00e9tudes \u00e9tablissent en outre un lien entre le manque de sommeil permanent et la d\u00e9mence ou la maladie d\u2019Alzheimer. Enfin, voici la cons\u00e9quence que nous sous-estimons sans doute le plus: les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont trois fois plus de \u00abpannes d\u2019attention\u00bb que les personnes repos\u00e9es. R\u00e9parties sur la journ\u00e9e, celles-ci se traduisent par le double d\u2019erreurs et peuvent, dans le pire des cas, allonger le temps de r\u00e9action dans la circulation routi\u00e8re. C\u2019est pourquoi la fatigue<\/a> fait deux fois plus de morts au volant que l\u2019alcool. Le r\u00f4le d\u2019un sommeil r\u00e9parateur n\u2019est donc pas \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n

\"BICO<\/p>\n

Si nous ne dormons que quelques heures d\u2019affil\u00e9e plusieurs nuits de suite, cela \u00e9quivaut \u00e0 une alcool\u00e9mie de 0,6 pour mille.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Conseils pour une meilleure concentration et un meilleur sommeil <\/h3>\n

\n Le grand air fait du bien <\/h4>\n
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Veillez \u00e0 a\u00e9rer r\u00e9guli\u00e8rement votre bureau durant votre journ\u00e9e de travail. C\u2019est d\u2019autant plus important que nous n\u2019avons souvent pas conscience des effets n\u00e9gatifs de l\u2019air vici\u00e9. Non seulement le manque d\u2019oxyg\u00e8ne nous emp\u00eache de bien r\u00e9fl\u00e9chir, mais nous nous sentons automatiquement mal. Si vous en avez la possibilit\u00e9, ouvrez de temps en temps toutes les fen\u00eatres ou les portes int\u00e9rieures pour a\u00e9rer ponctuellement ou cr\u00e9er un courant d\u2019air. De m\u00eame, a\u00e9rer bri\u00e8vement la chambre avant le coucher permet de faire le plein d\u2019oxyg\u00e8ne pour la nuit. Et le matin, l\u2019air frais chasse l\u2019humidit\u00e9 r\u00e9siduelle que nous produisons en transpirant la nuit. Notre conseil d\u2019a\u00e9ration matin et soir: cinq \u00e0 dix minutes en hiver, un peu plus longtemps en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Utiliser les huiles essentielles de mani\u00e8re cibl\u00e9e <\/h4>\n
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Les huiles essentielles sont un autre moyen de favoriser la concentration mais aussi l\u2019endormissement. Vous pouvez les utiliser comme parfums d\u2019ambiance dans un diffuseur ou une lampe d\u2019aromath\u00e9rapie. Elles sont aussi pratiques en spray, parce que vous pouvez les vaporiser sur votre oreiller, par exemple. <\/p>\n

En journ\u00e9e<\/strong><\/h4>\n

Pendant la journ\u00e9e, le parfum rafra\u00eechissant du citron favorise la concentration. Comme il a un effet tonique et \u00e9gaye l\u2019humeur, il est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour la r\u00e9flexion. Si vous \u00eates sur le point de vous lancer dans une t\u00e2che importante, essayez l\u2019huile essentielle de romarin. Elle stimule la concentration et peut aider \u00e0 lutter contre l\u2019apathie et la sensation de faiblesse. L\u2019huile essentielle de menthe poivr\u00e9e est \u00e9galement parfaite pour un coup de fouet. Gr\u00e2ce \u00e0 son effet rafra\u00eechissant, elle aide \u00e0 contrer la somnolence, le surmenage ou l\u2019\u00e9puisement.<\/p>\n

Avant le coucher<\/strong><\/h4>\n

Vous avez peut-\u00eatre entendu dire que la lavande favorise la d\u00e9tente. Son effet apaisant vous permettra de d\u00e9connecter plus facilement et peut soulager les troubles du sommeil. Si cela ne suffit pas, associez-la \u00e0 de l\u2019huile essentielle de n\u00e9roli. Issue des fleurs de l\u2019orange am\u00e8re, elle est r\u00e9put\u00e9e faire partie des plus efficaces contre le stress et la d\u00e9pression. Non seulement elle s\u2019harmonise bien avec la lavande, mais elle peut avoir une action \u00e0 la fois relaxante, fortifiante et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rante.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Repos apr\u00e8s le repas <\/h3>\n
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Une petite sieste entre deux peut vous aider \u00e0 recharger vos batteries et augmenter vos performances. Elle est en particulier utile si vous n\u2019avez pas assez dormi, que vous avez l\u2019impression d\u2019\u00eatre inefficace et d\u00e9concentr\u00e9(e). Vous devriez toutefois veiller \u00e0 ne pas vous assoupir plus de 20 \u00e0 30 minutes. Dans cette phase dite de sommeil l\u00e9ger, la micro-sieste produit l\u2019effet escompt\u00e9. Au-del\u00e0, elle vous laissera somnolent(e) et fatigu\u00e9(e). En revanche, si votre sommeil nocturne est r\u00e9guli\u00e8rement perturb\u00e9 et que vous avez globalement du mal \u00e0 vous endormir, \u00e9vitez les siestes: elles diminuent la pression de sommeil le soir. Elles peuvent donc, dans le pire des cas, aggraver encore vos probl\u00e8mes d\u2019endormissement.<\/p>\n

Nos conseils en un coup d\u2019\u0153il<\/strong><\/p>\n

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\"BICO<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Conclusion <\/h3>\n
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En dehors des trucs et astuces qui peuvent vous soulager \u00e0 court terme, vous devriez en particulier veiller \u00e0 dormir plus et mieux. Cela peut para\u00eetre banal, mais \u00e7a ne va pas de soi. Essayez par cons\u00e9quent de d\u00e9couvrir votre rythme de sommeil naturel et sa dur\u00e9e. Pour cela, allez vous coucher lorsque votre corps vous \u00abdit\u00bb que c\u2019est le moment et levez-vous quand vous vous sentez en forme. Veillez \u00e9galement \u00e0 un syst\u00e8me de lit qui vous corresponde, pour que vous puissiez passer des nuits confortables et non perturb\u00e9es. Cela vous \u00e9vitera de vous tourner et de vous retourner sans arr\u00eat. Le matelas devrait en outre assurer un climat de sommeil<\/a> adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins, pour vous \u00e9viter de transpirer ou d\u2019avoir froid. Si vous tenez compte de ces aspects, plus rien ne s\u2019opposera \u00e0 votre sommeil sain et r\u00e9parateur.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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Recommand\u00e9 pour vous<\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
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