{"id":175884,"date":"2021-04-16T11:51:11","date_gmt":"2021-04-16T09:51:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bico.ch\/schlafblog\/pourquoi-lhypertension-et-le-manque-de-sommeil-peuvent-etre-lies\/"},"modified":"2024-04-25T16:42:33","modified_gmt":"2024-04-25T14:42:33","slug":"pourquoi-hypertension-et-manque-de-sommeil-peuvent-etre-lies","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/pourquoi-hypertension-et-manque-de-sommeil-peuvent-etre-lies\/","title":{"rendered":"Pourquoi l’hypertension et le manque de sommeil peuvent \u00eatre li\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n
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L\u2019hypertension est l\u2019une des maladies du si\u00e8cle et affecte aujourd\u2019hui un Suisse sur quatre. Elle est entre autres favoris\u00e9e par le manque de sommeil. Les effets de l\u2019insomnie peuvent se faire sentir d\u00e8s la premi\u00e8re nuit blanche. D\u00e9couvrez ici pourquoi et ce que vous pouvez faire pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n Qu\u2019est-ce que l\u2019hypertension et quelle est la tension optimale? <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Pourquoi le manque de sommeil peut \u00eatre l\u2019une des causes de l\u2019hypertension <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Ce que vous pouvez faire contre l\u2019hypertension et un mauvais sommeil – nos conseils <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Conclusion<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n Qu\u2019est-ce que l\u2019hypertension et quelle est la tension optimale? <\/h3>\n
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Les valeurs inf\u00e9rieures ou \u00e9gales \u00e0 130\/85 sont consid\u00e9r\u00e9es comme une tension optimale. La pression art\u00e9rielle varie naturellement en fonction des moments: plus \u00e9lev\u00e9e le matin que la nuit, elle baisse un peu au cours de la journ\u00e9e. Elle diff\u00e8re aussi selon le sexe: les valeurs relev\u00e9es chez les hommes et chez les femmes ne devraient pas \u00eatre compar\u00e9es. On parle d\u2019hypertension lorsque la pression art\u00e9rielle d\u00e9passe certains seuils. Dans la plupart des cas, cette maladie \u00e9volue lentement, ce qui explique pourquoi les personnes affect\u00e9es attribuent dans un premier temps leur indisposition \u00e0 d\u2019autres causes. Une pression art\u00e9rielle constamment \u00e9lev\u00e9e peut endommager les vaisseaux sanguins et surmener le c\u0153ur, c\u2019est pourquoi l\u2019hypertension est souvent associ\u00e9e \u00e0 des maladies cardiovasculaires. \u00c0 la moindre suspicion, il faut donc prendre r\u00e9guli\u00e8rement sa tension et noter les r\u00e9sultats. Lors de la mesure, on tient compte de la tension systolique (phase de contraction du c\u0153ur, valeur la plus \u00e9lev\u00e9e) et de la tension diastolique (phase de rel\u00e2chement, valeur la plus faible). La premi\u00e8re ne devrait pas exc\u00e9der 140 mmHg et la seconde, 90 mmHg. On parle d\u2019hypertension lorsqu\u2019une valeur ou les deux sont trop \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n

\"Qu\u2019est-ce<\/p>\n

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\n Pourquoi le manque de sommeil peut \u00eatre l\u2019une des causes de l\u2019hypertension <\/h3>\n
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Chez les personnes en bonne sant\u00e9, la pression art\u00e9rielle est cens\u00e9e baisser de 10 \u00e0 20% la nuit. Mais ce n\u2019est pas toujours le cas: lorsqu\u2019on dort mal ou trop peu, cette diminution peut \u00eatre moindre, voire nulle. Dans les cas extr\u00eames, la tension peut m\u00eame augmenter la nuit, ce qui multiplie par deux le risque de d\u00e9c\u00e8s. D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, lorsque la pression art\u00e9rielle ne diminue pas (assez) la nuit, cela favorise les maladies cardiovasculaires telles que les infarctus et les AVC ou les d\u00e9faillances des nerfs. Lorsqu\u2019on dort mal ou trop peu, l\u2019organisme s\u00e9cr\u00e8te en effet davantage d\u2019hormones de stress et de m\u00e9diateurs inflammatoires, ce qui perturbe le m\u00e9tabolisme de la glyc\u00e9mie. Les vaisseaux se calcifient alors plus rapidement. Des \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 qu\u2019il suffit d\u2019une ou deux heures de sommeil en moins pour que la tension augmente, parce que le corps est stress\u00e9 et que le c\u0153ur bat plus vite. Si l\u2019on dort r\u00e9guli\u00e8rement moins de six heures par nuit, le risque de d\u00e9velopper une hypertension augmente de 60%. Et il est multipli\u00e9 par quatre si l\u2019on a en plus du mal \u00e0 s\u2019endormir ou \u00e0 dormir d\u2019une seule traite. Un million et demi de Suisses souffrent d\u2019hypertension. Lorsqu\u2019elle est permanente, un examen en laboratoire du sommeil est recommand\u00e9.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Ce que vous pouvez faire contre l\u2019hypertension et un mauvais sommeil: nos conseils <\/h3>\n

\n Renoncez \u00e0 un dernier petit verre alcoolis\u00e9 <\/h4>\n
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En plus de faire grimper le pouls et la pression art\u00e9rielle, l\u2019alcool favorise les r\u00e9veils en cours de nuit. S\u2019il nous aide \u00e0 nous endormir, il perturbe aussi les diff\u00e9rentes phases du sommeil (endormissement, sommeil l\u00e9ger, profond et paradoxal). Il provoque un sommeil l\u00e9ger et agit\u00e9, surtout en deuxi\u00e8me partie de nuit. Privil\u00e9giez par cons\u00e9quent les infusions. La chaleur aide le corps \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 ralentir son activit\u00e9. La val\u00e9riane, la m\u00e9lisse, le houblon et la passiflore sont les plus indiqu\u00e9s, parce qu\u2019ils contiennent des substances \u00e0 l\u2019effet somnif\u00e8re et peuvent soulager l\u2019hypertension due au stress.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Veillez \u00e0 vous d\u00e9tendre <\/h4>\n
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Vous pouvez \u00e9galement lutter contre le manque de sommeil et l\u2019hypertension en adoptant des rituels de relaxation avant le coucher. Des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res d\u2019exercices de relaxation peuvent jouer un r\u00f4le tr\u00e8s important en cas d\u2019hypertension, parce qu\u2019elles permettent de contrebalancer le stress quotidien. Essayez par exemple la relaxation musculaire progressive. Elle consiste \u00e0 crisper bri\u00e8vement les diff\u00e9rents groupes musculaires, en partant des orteils, puis \u00e0 les rel\u00e2cher. Maintenez la tension quelques secondes et passez successivement des pieds aux jambes, puis au tronc, aux bras et enfin \u00e0 la t\u00eate. Prenez consciemment le temps de \u00ablever le pied\u00bb et mettez de c\u00f4t\u00e9 vos soucis et votre stress.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Bougez r\u00e9guli\u00e8rement <\/h4>\n
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Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re ne fait pas seulement travailler le c\u0153ur, elle am\u00e9liore la circulation et la fluidit\u00e9 du sang et r\u00e9duit la production d\u2019hormones de stress, ce qui abaisse naturellement la pression sanguine. L\u2019exercice stimule en outre la lib\u00e9ration d\u2019ad\u00e9nosine, une hormone qui provoque une sensation de fatigue. En plus de ses autres effets positifs, une promenade tranquille le soir peut donc am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Se coucher toujours \u00e0 la m\u00eame heure peut \u00e9galement aider \u00e0 lutter contre l\u2019hypertension et les probl\u00e8mes d\u2019endormissement, parce que le corps prend l\u2019habitude d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9 \u00e0 un moment pr\u00e9cis.\"BICO<\/p>\n

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\n Conclusion <\/h3>\n
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L\u2019hypertension (pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e) est plus fr\u00e9quente qu\u2019on ne le croit. Si votre tension a tendance \u00e0 \u00eatre \u00e9lev\u00e9e, v\u00e9rifiez-la r\u00e9guli\u00e8rement et surveillez votre rythme de sommeil: un manque de sommeil pourrait \u00eatre \u00e0 l\u2019origine du probl\u00e8me. En renon\u00e7ant \u00e0 l\u2019alcool, en faisant des exercices de relaxation et en ayant une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, vous pouvez r\u00e9duire naturellement votre pression art\u00e9rielle et am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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Recommand\u00e9 pour vous<\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
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