{"id":175953,"date":"2020-12-03T10:32:11","date_gmt":"2020-12-03T09:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bico.ch\/schlafblog\/idees-de-chambre-a-coucher-pour-un-meilleur-sommeil\/"},"modified":"2024-04-25T16:45:54","modified_gmt":"2024-04-25T14:45:54","slug":"idees-de-chambre-a-coucher-pour-un-meilleur-sommeil","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/idees-de-chambre-a-coucher-pour-un-meilleur-sommeil\/","title":{"rendered":"Id\u00e9es de chambre \u00e0 coucher pour un meilleur sommeil"},"content":{"rendered":"\n
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En hiver justement, quand il fait sombre et froid dehors, nous passons volontiers un peu plus de temps chez nous le soir. Il est donc d\u2019autant plus agr\u00e9able de pouvoir s\u2019y cr\u00e9er une oasis de bien-\u00eatre, source de calme et de d\u00e9tente. Il faut en particulier pr\u00eater attention \u00e0 la chambre \u00e0 coucher, o\u00f9 nous passons environ un tiers de notre vie. Mais comment faut-il l\u2019am\u00e9nager et dans quelle palette de teintes la d\u00e9corer? Quel r\u00f4le joue le climat ambiant? Voici nos conseils pour une chambre \u00e0 coucher parfaite.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n Comment am\u00e9nager la chambre \u00e0 coucher?<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Soignez l\u2019ambiance – conseils de d\u00e9coration <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Climat ambiant optimal pour un meilleur sommeil<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n D\u00e9corer la chambre \u00e0 coucher avec ou sans plantes?<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Conclusion<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n Comment am\u00e9nager la chambre \u00e0 coucher? <\/h3>\n
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Lorsque vous am\u00e9nagez votre chambre, concevez-la comme un havre de paix et pas seulement un endroit o\u00f9 dormir. Pour cela, \u00e9vitez de la surcharger de meubles et d\u2019objets. Surtout si elle est tr\u00e8s petite, installez dans la mesure du possible l\u2019armoire dans une autre pi\u00e8ce. Cela vous \u00e9vitera de vous sentir \u00e0 l\u2019\u00e9troit quand vous vous endormez. Le bureau, en particulier, n\u2019a rien \u00e0 faire dans la chambre id\u00e9ale: inutile de penser au travail au moment du coucher. Comme votre chambre doit \u00eatre un lieu de repos et de paix, \u00e0 l\u2019abri du stress quotidien et du flot permanent d\u2019informations, les appareils \u00e9lectroniques tels qu\u2019ordinateurs fixes ou portables et t\u00e9l\u00e9s n\u2019y ont pas non plus leur place. \u00c9vitez aussi le d\u00e9sordre dans votre chambre \u00e0 coucher. Lorsqu\u2019elle est bien rang\u00e9e, elle procure un sentiment de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 qui favorise l\u2019endormissement. Si vous ne pouvez pas faire autrement que de garder beaucoup de choses dans la chambre, dissimulez-les de pr\u00e9f\u00e9rence dans des coffres, bo\u00eetes, paniers ou caisses aux couleurs assorties.<\/p>\n

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\"BICO<\/p>\n

Qu\u2019est-ce qui est absolument indispensable dans la chambre? Un syst\u00e8me de lit adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins et en harmonie avec la pi\u00e8ce. Faites-vous conseiller le syst\u00e8me de lit et le matelas adapt\u00e9s<\/a> ou lisez nos articles de blog sur le bon degr\u00e9 de fermet\u00e9<\/a> et les avantages et inconv\u00e9nients des lits boxspring<\/a>.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Soignez l\u2019ambiance: conseils de d\u00e9coration <\/h3>\n
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L\u2019\u00e9clairage est tr\u00e8s important pour cr\u00e9er une atmosph\u00e8re agr\u00e9able dans la chambre: compl\u00e9tez la lumi\u00e8re vive du plafonnier par un lampadaire ou une lampe \u00e0 poser \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 variable. Des lampes de chevet choisies avec soin peuvent \u00e9galement apporter une touche feutr\u00e9e. Veillez dans tous les cas \u00e0 ce que leur lumi\u00e8re soit douce, chaude ou tamis\u00e9e. Si c\u2019est votre style, vous pouvez aussi transformer votre chambre en tani\u00e8re confortable et douillette avec un \u00e9clairage indirect ou ponctuel avec des bougies.
\nEn dehors des luminaires, la palette de teintes contribue par ailleurs grandement \u00e0 l\u2019ambiance agr\u00e9able<\/a>: privil\u00e9giez des tons discrets et id\u00e9alement plut\u00f4t chauds, y compris pour la d\u00e9coration. Les couleurs qui ont un effet apaisant et relaxant sont par exemple les roses, violets, verts ou bleus assourdis, et les nuances terre comme le gris, le beige, le chocolat ou le taupe. Ne laissez pas la d\u00e9coration de la chambre au hasard mais veillez \u00e0 une palette de teintes harmonieuse et \u00e0 des textiles doux, choisissez vos meubles avec soin. Les murs vides et blancs, par exemple, paraissent souvent froids. Parsemez-les de tableaux qui vous mettent de bonne humeur ou vous d\u00e9tendent. Idem pour le sol: un tapis bien choisi ajoute une note chaleureuse et rend votre chambre douillette.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Climat ambiant optimal pour un meilleur sommeil <\/h3>\n
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Pour vous endormir facilement et plus profond\u00e9ment, surveillez la temp\u00e9rature et l\u2019humidit\u00e9 ambiantes: lorsqu\u2019elles sont id\u00e9ales, elles peuvent v\u00e9ritablement avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la qualit\u00e9 de votre sommeil. M\u00eame si on appr\u00e9cie des pi\u00e8ces bien chaudes, surtout en hiver, il ne faut pas surchauffer la chambre \u00e0 coucher. Id\u00e9alement, il doit y faire entre 16 et 18\u00a0\u00b0C. Les personnes vraiment tr\u00e8s frileuses peuvent aller jusqu\u2019\u00e0 20\u00a0\u00b0C, mais pas plus. Une temp\u00e9rature plus \u00e9lev\u00e9e affecte en effet n\u00e9gativement la production de m\u00e9latonine, ce qui peut perturber le rythme jour-nuit.<\/p>\n

L\u2019humidit\u00e9 ambiante optimale dans votre chambre \u00e0 coucher se situe entre 40 et 60%. Il faut savoir que cette valeur peut augmenter de 10% la nuit en raison de l\u2019humidit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la respiration et \u00e0 la transpiration, m\u00eame imperceptible. C\u2019est pourquoi il est essentiel que vous a\u00e9riez bien votre chambre au lever. L\u2019air renferm\u00e9 et vici\u00e9 doit \u00eatre remplac\u00e9 par l\u2019air frais du matin. Comptez environ 10 minutes pour l\u2019a\u00e9ration ponctuelle en hiver et plut\u00f4t 20 en \u00e9t\u00e9. M\u00eame chose le soir: a\u00e9rez la chambre \u00e0 fond pendant 5 \u00e0 10 minutes au moins avant de vous coucher. Vous ferez ainsi entrer de l\u2019air frais, essentiel pour mieux dormir.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n D\u00e9corer la chambre \u00e0 coucher avec ou sans plantes? <\/h3>\n
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Les avis divergent sur la question des plantes vertes dans la chambre. Et c\u2019est normal, puisque la r\u00e9ponse est: \u00ab\u00c7a d\u00e9pend\u2026\u00bb. En effet, les plantes peuvent augmenter le taux d\u2019humidit\u00e9 de la pi\u00e8ce. Si votre chambre a de toute fa\u00e7on tendance \u00e0 \u00eatre humide, mieux vaut donc les \u00e9viter. Les plantes tr\u00e8s odorantes ne sont pas non plus id\u00e9ales, parce que certaines esp\u00e8ces peuvent aller jusqu\u2019\u00e0 provoquer des maux de t\u00eate. Les plantes comme le chanvre, l\u2019aloe vera ou le palmier nain, par contre, sont tout \u00e0 fait \u00e0 leur place dans la chambre et peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour la d\u00e9corer. Elles filtrent les polluants de l\u2019air. Les crassulac\u00e9es comme l\u2019arbre de jade ou la joubarbe lib\u00e8rent la nuit l\u2019oxyg\u00e8ne qu\u2019elles ont produit la journ\u00e9e. Ces plantes peuvent donc avoir une influence positive sur la qualit\u00e9 de votre sommeil et \u00eatre install\u00e9es sans probl\u00e8me dans la chambre \u00e0 coucher.<\/p>\n

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\"BICO<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Conclusion <\/h3>\n
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Lorsqu\u2019il s\u2019agit de bien dormir, l\u2019am\u00e9nagement de la chambre \u00e0 coucher joue un r\u00f4le essentiel. Cette pi\u00e8ce devrait \u00eatre un havre de paix, un lieu o\u00f9 vous pouvez vous retirer le soir venu pour r\u00e9cup\u00e9rer de la journ\u00e9e et vous endormir dans la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Il peut par cons\u00e9quent \u00eatre difficile de s\u2019endormir dans le d\u00e9sordre, alors que de la lumi\u00e8re douce, un tapis et des tableaux cr\u00e9ent au contraire une ambiance douillette et vous aident \u00e0 sombrer dans les bras de Morph\u00e9e. Gardez votre chambre bien rang\u00e9e et fra\u00eeche et r\u00e9jouissez-vous \u00e0 la perspective d\u2019un meilleur sommeil!<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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