{"id":213650,"date":"2019-05-10T09:17:27","date_gmt":"2019-05-10T07:17:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bico.ch\/schlafblog\/ce-qui-se-passe-quand-nous-dormons\/"},"modified":"2025-08-08T14:34:42","modified_gmt":"2025-08-08T12:34:42","slug":"ce-qui-se-passe-quand-nous-dormons","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/ce-qui-se-passe-quand-nous-dormons\/","title":{"rendered":"Ce qui se passe quand nous dormons"},"content":{"rendered":"\n
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Avez-vous bien dormi? Si oui, vous \u00eates certainement en forme pour relever les d\u00e9fis du jour. Dans le cas contraire, vos performances ne seront sans doute pas au top et vous risquez d\u2019\u00eatre plus irritable aujourd\u2019hui. De nombreux facteurs influencent la qualit\u00e9 du sommeil et nous savons d\u2019exp\u00e9rience qu\u2019on se sent mieux et plus dispos apr\u00e8s avoir suffisamment dormi. La recherche a par ailleurs d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 que le sommeil est important pour le syst\u00e8me immunitaire et stimule la performance intellectuelle. Malgr\u00e9 ces avanc\u00e9es, le sommeil et plus particuli\u00e8rement le temps de sommeil conservent une bonne part de myst\u00e8re. <\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n Le sommeil c\u00f4t\u00e9 scientifique: les quatre phases<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Quel est votre chronotype? <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n S\u2019abandonner aux r\u00eaves<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n Le sommeil c\u00f4t\u00e9 scientifique: les quatre phases <\/h3>\n
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Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e harassante, la fatigue se fait immanquablement sentir. Nous n\u2019avons alors plus qu\u2019une envie, c\u2019est de nous y abandonner et de sombrer dans le sommeil. Parfois, nous nous endormons effectivement, d\u2019autres fois non. Ce qui nous arrive pendant notre sommeil est tout \u00e0 fait fascinant. Qui aurait par exemple cru que nous nous r\u00e9veillons jusqu\u2019\u00e0 trente fois par nuit sans nous en apercevoir? <\/p>\n

\u00abLe sommeil se divise en quatre phases: endormissement, lent l\u00e9ger, lent profond et paradoxal ou REM (rapid eye movement, mouvement oculaire rapide). Elles se succ\u00e8dent dans cet ordre et durent ensemble 70 \u00e0 110 minutes environ\u00bb, explique Luise Deiters, sp\u00e9cialiste de la gestion de la sant\u00e9 en entreprise au Centre AEH<\/a> et experte en sommeil.<\/p>\n

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Luise Deiters, experte en sommeil \u00e0 l\u2019AEH<\/p>\n

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Pendant notre sommeil, nous ne remarquons quasiment pas que nous traversons ces quatre phases, m\u00eame si nous pouvons sembler assez agit\u00e9s vus de l\u2019ext\u00e9rieur: sauf au stade paradoxal, nous sommes constamment en mouvement et changeons jusqu\u2019\u00e0 40 fois de position de sommeil. Notre organisme n\u2019en profite pas moins pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et notre activit\u00e9 est fortement ralentie.<\/p>\n

\u00abLes troubles du sommeil affectent de plus en plus de personnes\u00bb, selon Luise Deiters. Les difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil et \u00e0 dormir sans interruption sont d\u2019origine physique ou, plus souvent, psychique et peuvent avoir des r\u00e9percussions consid\u00e9rables sur le corps et l\u2019esprit. Jusqu\u2019\u00e0 un certain point, nous pouvons toutefois agir sur la dur\u00e9e et la qualit\u00e9 de notre sommeil. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Quel est votre chronotype? <\/h3>\n
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\"Welcher<\/p>\n

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Certains d\u2019entre nous sautent litt\u00e9ralement du lit le matin, d\u2019autres ont un mal fou \u00e0 se r\u00e9veiller. \u00abOn distingue essentiellement les alouettes et les chouettes, c\u2019est-\u00e0-dire les l\u00e8ve-t\u00f4t et les personnes actives la nuit\u00bb, r\u00e9sume Luise Deiters. Pour un sommeil r\u00e9parateur et de qualit\u00e9, il est important de d\u00e9terminer la bonne heure pour aller se coucher et elle est diff\u00e9rente selon qu\u2019on est plut\u00f4t alouette ou plut\u00f4t chouette. \u00abIl est aussi essentiel que la pression de sommeil, influenc\u00e9e par la production de m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil) et la dur\u00e9e de veille, soit suffisante.\u00bb Il ne sert donc \u00e0 rien de se mettre au lit si l\u2019on n\u2019est pas encore vraiment somnolent.<\/p>\n

Mais d\u2019autres mesures peuvent \u00eatre prises. Cela commence par le choix d\u2019un matelas \u00e0 la fermet\u00e9 appropri\u00e9e et la cr\u00e9ation d\u2019une atmosph\u00e8re propice au sommeil dans la chambre et se poursuit par des heures de lever et de coucher r\u00e9guli\u00e8res, mais aussi par des rituels d\u2019endormissement et des exercices de relaxation pour stimuler notre syst\u00e8me nerveux parasympathique le soir. Celui-ci est responsable de la d\u00e9tente et de la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, \u00e0 l\u2019oppos\u00e9 de notre syst\u00e8me nerveux sympathique qui assure, lui, notre activit\u00e9 et notre performance. Les exercices de yoga ou de respiration, par exemple, sont particuli\u00e8rement indiqu\u00e9s pour la relaxation.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n S\u2019abandonner aux r\u00eaves <\/h3>\n
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Une fois endormis, nous \u00e9voluons litt\u00e9ralement dans un monde de r\u00eaves<\/a>. Nous y parvenons plus facilement si nous avons d\u00e9j\u00e0 laiss\u00e9 derri\u00e8re nous nos soucis quotidiens avant d\u2019aller au lit et si nous nous r\u00e9jouissons de passer une nuit calme et r\u00e9paratrice \u00e0 dormir profond\u00e9ment. Parce que si la nuit a \u00e9t\u00e9 bonne, la journ\u00e9e le sera certainement aussi.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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