{"id":213676,"date":"2019-12-13T14:43:14","date_gmt":"2019-12-13T13:43:14","guid":{"rendered":"https:\/\/bico.ch\/schlafblog\/le-comportement-de-sommeil-au-cours-de-la-vie\/"},"modified":"2024-04-25T16:53:05","modified_gmt":"2024-04-25T14:53:05","slug":"le-comportement-de-sommeil-au-cours-de-la-vie","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bico.ch\/fr\/blog-du-sommeil\/le-comportement-de-sommeil-au-cours-de-la-vie\/","title":{"rendered":"Le comportement de sommeil au cours de la vie"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n\n \n \n \n
\n

Le grand moment approche, bient\u00f4t toute la famille se retrouvera au pied du sapin: les grands-parents, le fils adolescent et sa petite s\u0153ur, ainsi que le ou la partenaire. Mamie et papy \u00e9taient lev\u00e9s aux aurores, tandis que l\u2019ado n\u2019a pas \u00e9merg\u00e9 du royaume des songes avant midi. \u00c0 peine \u00e9tait-il debout que les grands-parents sont partis faire une petite sieste. Le jeune d\u00e9borde maintenant d\u2019\u00e9nergie, alors que sa cadette, malgr\u00e9 toute son excitation et sa joie anticip\u00e9e, commence \u00e0 avoir les yeux vitreux. \u00c0 quoi sont dus ces diff\u00e9rents niveaux de dynamisme? Et qu\u2019ont-ils \u00e0 voir avec le comportement de sommeil et l\u2019\u00e2ge?
\nNos habitudes de sommeil au cours de la vie sont tout sauf constantes: les besoins et les phases de sommeil \u00e9voluent et les troubles du sommeil ont tendance \u00e0 augmenter. Si les b\u00e9b\u00e9s r\u00eavent jusqu\u2019\u00e0 huit heures par nuit, ce chiffre tombe \u00e0 environ 1,5 heure par nuit \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte. D\u00e9couvrez ici comment l\u2019\u00e2ge modifie notre comportement de sommeil et la qualit\u00e9 de ce dernier.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n
\n\n
\n
\n
\n \n Nourrissons \u2013 d\u00e9veloppement pendant le sommeil<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Enfants \u2013 traitement des informations pendant le sommeil<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Adolescents \u2013 bouleversement hormonal pendant le sommeil<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Adultes \u2013 plus longs \u00e0 s\u2019endormir<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n 60+ \u2013 sommeil raccourci et plus l\u00e9ger<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
\n\n
\n\n
\n
\n

\n Nourrissons \u2013 d\u00e9veloppement pendant le sommeil <\/h3>\n
\n

Celles et ceux qui ont un b\u00e9b\u00e9 dans leur entourage le savent: ils ont vraiment besoin de beaucoup de sommeil. De fait, les nouveau-n\u00e9s dorment jusqu\u2019\u00e0 16 heures par jour. C\u2019est important pour leur d\u00e9veloppement, car ils doivent grandir \u00e9norm\u00e9ment, aussi bien au niveau physique qu\u2019intellectuel.
\nSoit dit en passant, l\u2019horloge biologique humaine met presque 6 mois \u00e0 se d\u00e9velopper. Jusque-l\u00e0, la plupart des nourrissons ont un sch\u00e9ma de sommeil plut\u00f4t irr\u00e9gulier. D\u00e8s cet \u00e2ge, il peut s\u2019av\u00e9rer utile d\u2019instaurer des rituels. Essayez de lever, de nourrir et de coucher votre bout de chou \u00e0 heures fixes. N\u2019utilisez qu\u2019un \u00e9clairage tamis\u00e9 lorsque vous l\u2019allaitez la nuit et \u00e9vitez de jouer avec lui \u00e0 ce moment-l\u00e0. Des bruits monotones, tels que celui d\u2019une machine \u00e0 laver ou d\u2019une voiture, ont \u00e9galement un effet soporifique.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"BICO<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

\n Enfants \u2013 traitement des informations pendant le sommeil <\/h3>\n
\n

Au fil des ans, les tout-petits apprennent \u00e0 s\u2019asseoir, \u00e0 marcher et \u00e0 parler. Leur fa\u00e7on de dormir \u00e9volue aussi: \u00e0 pr\u00e9sent, ils se contentent de 9 \u00e0 11 heures de sommeil \u00abseulement\u00bb. Pendant ce temps, leur cerveau peut traiter et m\u00e9moriser les nombreuses nouvelles impressions de la journ\u00e9e. Contrairement aux adultes, les jeunes enfants s\u2019endorment g\u00e9n\u00e9ralement sans probl\u00e8me et relativement vite.
\nLes parents devraient les aider \u00e0 prendre de bonnes habitudes de sommeil d\u00e8s leur plus jeune \u00e2ge. Cela passe par exemple par la cr\u00e9ation d\u2019une routine autour du coucher: un rituel de sommeil acquis t\u00f4t peut pr\u00e9venir des difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019endormir \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

\n Adolescents \u2013 bouleversement hormonal pendant le sommeil <\/h3>\n
\n

Celles et ceux qui ont un ou une ado savent que l\u2019horloge biologique change \u00e0 la pubert\u00e9: l\u2019heure du coucher a tendance \u00e0 \u00eatre retard\u00e9e, celle du lever aussi. La cause du ph\u00e9nom\u00e8ne est biologique et malheureusement peu conciliable avec le syst\u00e8me scolaire. Avec environ 8 \u00e0 10 heures de sommeil par nuit, les adolescents ont toujours besoin de dormir davantage que les adultes parce que leur organisme est en train de modifier leur \u00e9quilibre hormonal. Un rythme diff\u00e9rent en semaine et les week-ends influence en outre \u00e9norm\u00e9ment la qualit\u00e9 du sommeil et la concentration.
\nParlez \u00e0 vos enfants des cons\u00e9quences possibles du manque de sommeil, car la plupart d\u2019entre eux n\u2019en sont pas conscients.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

\n Adultes \u2013 plus longs \u00e0 s\u2019endormir <\/h3>\n
\n

Peut-\u00eatre connaissez-vous cela: vous dormez profond\u00e9ment en quelques minutes, tandis qu\u2019il faut pr\u00e8s d\u2019une heure \u00e0 votre partenaire pour sombrer dans les bras de Morph\u00e9e. \u00c0 l\u2019\u00e2ge adulte, le temps d\u2019endormissement varie fortement d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre. Un rythme de sommeil constant peut aider \u00e0 s\u2019endormir plus rapidement le soir. Il est \u00e9galement judicieux de ne pas utiliser le lit pour d\u2019autres activit\u00e9s que dormir et d\u2019\u00e9viter la caf\u00e9ine et l\u2019alcool durant les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher. Par ailleurs, des exercices de relaxation peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le stress et \u00e0 s\u2019endormir plus vite.
\nNonobstant les diff\u00e9rences individuelles, les adultes ont besoin de 7 \u00e0 9 heures de sommeil en moyenne pour \u00eatre repos\u00e9s le lendemain.
\nDans le temps, les jeunes adultes dormaient d\u2019ailleurs beaucoup plus longtemps qu\u2019aujourd\u2019hui: dans les pays industrialis\u00e9s, la dur\u00e9e du sommeil est pass\u00e9e de 9,5 \u00e0 7 heures. Malheureusement, le cerveau humain ne s\u2019est pas encore adapt\u00e9 \u00e0 cette diminution, de sorte que certains adultes souffrent d\u00e9sormais d\u2019un d\u00e9ficit de sommeil chronique.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

\n 60+ \u2013 sommeil raccourci et plus l\u00e9ger <\/h3>\n
\n

Vous vous levez toujours t\u00f4t le matin, mais avez du mal \u00e0 vous endormir le soir? C\u2019est malheureusement souvent le cas\u2026 Le besoin de sommeil diminue en effet avec l\u2019\u00e2ge. \u00c0 partir de 60 ans environ, 7 \u00e0 8 heures de sommeil suffisent. Bien souvent, \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9, nous r\u00e9partissions notre sommeil sur la journ\u00e9e \u2013 par exemple avec une sieste l\u2019apr\u00e8s-midi, ce qui r\u00e9duit la pression de sommeil le soir. C\u2019est pourquoi il nous faut alors jusqu\u2019\u00e0 une heure pour nous endormir. Dans ce cas, une promenade le soir peut \u00eatre utile, car l\u2019exercice et le grand air procurent une fatigue physique.
\nComme nous dormons moins profond\u00e9ment \u00e0 partir de l\u2019\u00e2ge de la retraite environ, notre seuil de r\u00e9veil est plus bas et nous sommes plus sensibles au bruit. Du fait du raccourcissement des phases de sommeil profond, nous sommes moins repos\u00e9s le matin que des adultes plus jeunes. Une chambre sombre et calme est alors particuli\u00e8rement importante.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"BICO<\/p>\n

 <\/p>\n

BICO souhaite \u00e0 tous, jeunes et moins jeunes, un sommeil r\u00e9parateur et un Joyeux No\u00ebl!<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

\n\n
\n\n
\n
\n

Recommand\u00e9 pour vous<\/h2>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n
\n