{"id":213767,"date":"2023-01-06T11:31:00","date_gmt":"2023-01-06T10:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bico.ch\/schlafblog\/sonno-movimento-e-alimentazione-i-pilastri-della-nostra-salute\/"},"modified":"2025-01-14T16:36:46","modified_gmt":"2025-01-14T15:36:46","slug":"sonno-movimento-e-alimentazione-i-pilastri-della-nostra-salute","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bico.ch\/it\/blog-sul-sonno\/sonno-movimento-e-alimentazione-i-pilastri-della-nostra-salute\/","title":{"rendered":"Sonno, movimento e alimentazione \u2013 i pilastri della nostra salute"},"content":{"rendered":"\n
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Fare pi\u00f9 sport, mangiare in modo pi\u00f9 sano o fumare meno \u2013 all\u2019inizio dell\u2019anno, molti di noi si ripromettono di prendersi cura della propria salute. Dimentichiamo spesso che la nostra salute non dipende solo da un\u2019alimentazione equilibrata e da un\u2019attivit\u00e0 fisica sufficiente, bens\u00ec anche da un sonno sano. L\u2019importanza del sonno viene sottovalutata e sembra addirittura che la stanchezza eccessiva possa presto diventare il nuovo sovrappeso. Qui scoprirete l\u2019interazione che intercorre tra i tre fattori alimentazione, movimento e sonno.<\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n L\u2019influenza del sonno sul nostro corpo e il nostro spirito<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Sonno e alimentazione<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Sonno e movimento<\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n L\u2019influenza del sonno sul nostro corpo e il nostro spirito <\/h3>\n
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Anche se non \u00e8 ancora del tutto chiaro il perch\u00e9 dormiamo, ormai sappiamo che il sonno non \u00e8 un lusso: dormire troppo poco pu\u00f2 farci ammalare. La mancanza di sonno aumenta infatti il rischio di malattie cardiovascolari, di diabete (tipo 2), di disturbi d\u2019ansia e di depressione. Inoltre la pelle si assottiglia e perde di elasticit\u00e0, la capacit\u00e0 di prestazione fisica e la concentrazione diminuiscono, le decisioni sbagliate diventano sempre pi\u00f9 numerose.<\/p>\n

Dormire bene e a sufficienza ha un effetto benefico sotto ogni aspetto. Infatti, durante il sonno, il nostro cervello non deve ricevere n\u00e9 analizzare nuovi stimoli. Pu\u00f2 fare pulizia, ovvero elaborare le informazioni raccolte e selezionare quelle importanti da quelle inutili. Quanto appreso viene cos\u00ec registrato a lungo termine e la nostra memoria migliora. Inoltre, durante il sonno profondo, costruiamo i tessuti, le ossa e i muscoli. Un sonno sufficiente e di qualit\u00e0 \u00e8 dunque un multitalento: influisce positivamente sul nostro corpo e sul nostro spirito<\/a> ed \u00e8 dimostrato che ci rende felici.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Sonno e alimentazione <\/h3>\n
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La maggior parte delle persone sa che il cibo pu\u00f2 influire sul nostro sonno: ad esempio, facciamo fatica ad addormentarci dopo un pasto pesante o con lo stomaco vuoto. Si consiglia pertanto di cenare 2\u20134 ore prima di andare a letto. Idealmente questo pasto dovrebbe essere leggero e povero di fibre, affinch\u00e9 lo stomaco non sia troppo occupato a digerirlo durante l\u2019addormentamento. Anche gli alimenti contenenti triptofano, come la soia, il tofu, il grano saraceno o i semi di zucca, possono aiutarci a prendere sonno. Per chi ha difficolt\u00e0 ad entrare nel mondo dei sogni malgrado un pasto leggero e consumato presto, un bicchiere di latte con il miele, la cannella, il cardamomo e la noce moscata o il t\u00e8 (ad es. melissa, lavanda, valeriana) possono essere d\u2019aiuto.<\/p>\n

L\u2019alimentazione influisce sul nostro sonno e viceversa: la mancanza di sonno turba l\u2019equilibrio ormonale. Aumentano i livelli di grelina, l\u2019ormone della fame, mentre diminuiscono quelli di leptina, l\u2019inibitore dell\u2019appetito. La conseguenza: abbiamo una voglia irresistibile di mangiare cibo spazzatura e dolci, da cui ci aspettiamo una rapida sferzata di energia. Questo spiega anche perch\u00e9 la mancanza di sonno pu\u00f2 portare a lungo termine al sovrappeso, a prescindere da altri problemi di salute.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Sonno e movimento <\/h3>\n
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Oltre al sonno e all\u2019alimentazione, il terzo pilastro di uno stile di vita sano \u00e8 lo sport. I nostri muscoli si ricostruiscono e il nostro corpo si rigenera durante il sonno. Il sonno ha quindi un effetto positivo sulla nostra forma fisica e prepara il corpo alla prossima attivit\u00e0 sportiva. Chi si concede troppo poco sonno ostacola di conseguenza la propria capacit\u00e0 di rendimento.<\/p>\n

Il rapporto che intercorre tra movimento e sonno \u00e8 interattivo: un buon sonno influisce positivamente sulla nostra prestazione sportiva e il movimento influisce positivamente sulla qualit\u00e0 del nostro sonno. Soltanto chi pratica un allenamento intenso di sera deve aspettarsi di avere problemi ad addormentarsi, perch\u00e9 questo pu\u00f2 ritardare il ritmo della melatonina fino a due ore. Si consiglia pertanto di evitare un allenamento intenso 1\u20132 ore prima di andare a letto, bens\u00ec di privilegiare un\u2019attivit\u00e0 fisica moderata, come ad esempio una passeggiata.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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