{"id":215704,"date":"2019-05-10T09:17:27","date_gmt":"2019-05-10T07:17:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bico.ch\/schlafblog\/cosa-ci-accade-mentre-dormiamo\/"},"modified":"2024-11-22T14:40:06","modified_gmt":"2024-11-22T13:40:06","slug":"cosa-ci-accade-mentre-dormiamo","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/bico.ch\/it\/blog-sul-sonno\/cosa-ci-accade-mentre-dormiamo\/","title":{"rendered":"Cosa ci accade mentre dormiamo"},"content":{"rendered":"\n
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Avete dormito bene? Se la risposta \u00e8 s\u00ec, oggi sarete sicuramente in forma per superare le sfide della giornata. In caso contrario, molto probabilmente sarete meno efficienti e pi\u00f9 facilmente irascibili. Esistono numerosi fattori che influiscono sul sonno e sappiamo per esperienza diretta che ci sentiamo meglio e pi\u00f9 a nostro agio se dormiamo a sufficienza. La ricerca ha gi\u00e0 appurato che il sonno \u00e8 importante anche per il sistema immunitario e favorisce la prestazione mentale. Malgrado queste conoscenze, molto resta ancora da chiarire sul tema e soprattutto sulla durata del sonno. <\/p>\n <\/div>\n \n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n \n Il sonno nella scienza: le quattro fasi <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Qual \u00e8 il vostro cronotipo ? <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n
\n \n Abbandonarsi ai sogni <\/span>\n <\/i>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n\n <\/div>\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n\n
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\n Il sonno nella scienza: le quattro fasi <\/h3>\n
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Dopo una lunga e faticosa giornata, la stanchezza prende inevitabilmente il sopravvento. Tutto ci\u00f2 che desideriamo \u00e8 assecondarla e addormentarci. Talvolta ci si riesce, talvolta no. Ci\u00f2 che ci accade mentre dormiamo \u00e8 estremamente affascinante. Chi avrebbe mai immaginato, ad esempio, che di notte ci svegliamo fino a trenta volte senza accorgercene?<\/p>\n

\u201cIl sonno si articola in quattro fasi: leggero, medio, profondo e REM (Rapid Eye Movement). Le fasi si susseguono in questa sequenza e tutte insieme durano circa da 70 a 110 minuti\u201d, spiega Luise Deiters, specialista in gestione della salute in azienda presso il Centro AEH<\/a> ed esperta del sonno.<\/p>\n

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Luise Deiters, esperta del sonno presso l\u2019AEH<\/p>\n

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Mentre dormiamo, non ci accorgiamo del modo in cui attraversiamo queste quattro fasi, sebbene dall\u2019esterno possiamo sembrare piuttosto agitati: tranne nella fase REM, siamo continuamente in movimento e cambiamo la nostra posizione di sonno fino a 40 volte. Ciononostante, il corpo si rigenera in questo lasso di tempo e la sua attivit\u00e0 viene fortemente ridotta.<\/p>\n

\u201cSempre pi\u00f9 persone soffrono di problemi di sonno<\/a>\u201d, afferma la signora Deiters. Le difficolt\u00e0 ad addormentarsi e a dormire ininterrottamente derivano da cause fisiche ma soprattutto psicologiche e possono avere effetti considerevoli sul corpo e la mente. Tuttavia, entro certi limiti, possiamo influire direttamente sulla durata e sulla qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Qual \u00e8 il vostro cronotipo? <\/h3>\n
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\"Welcher<\/p>\n

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Alcune persone saltano letteralmente gi\u00f9 dal letto al mattino, altre fanno fatica a svegliarsi. \u201cSi distingue sostanzialmente tra allodole e gufi, quindi tra persone mattiniere e nottambule\u201d, riassume Luise Deiters. Un presupposto importante per poter dormire bene e in modo riposante \u00e8 scoprire l\u2019ora giusta di andare a letto, che per le allodole e per i gufi \u00e8 diversa. \u201c\u00c8 inoltre fondamentale che vi sia pressione del sonno a sufficienza, la quale viene influenzata dal rilascio della melatonina, l\u2019ormone del sonno, e dalla durata del tempo di veglia.\u201d Non ha dunque senso mettersi a letto quando non si \u00e8 affatto assonnati.<\/p>\n

Ma esistono altre misure che possono essere adottate. Si comincia dalla scelta del materasso con il giusto grado di rigidit\u00e0 e col creare l\u2019atmosfera di sonno adatta oscurando l\u2019ambiente, andando a letto e alzandosi a orari regolari fino ai rituali per addormentarsi e agli esercizi di rilassamento serali, che stimolano il nostro sistema nervoso parasimpatico. Antagonista del sistema nervoso simpatico responsabile dell\u2019attivit\u00e0 e della capacit\u00e0 di prestazione, il sistema nervoso parasimpatico \u00e8 responsabile del rilassamento e della rigenerazione. Gli esercizi di yoga o di respirazione sono ad esempio particolarmente indicati per favorire il rilassamento.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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\n Abbandonarsi ai sogni <\/h3>\n
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Una volta addormentati, entriamo letteralmente in un mondo immaginario. Ci si riesce pi\u00f9 facilmente se ci siamo lasciati alle spalle le preoccupazioni quotidiane gi\u00e0 prima di andare a letto e ci predisponiamo a trascorrere una notte tranquilla e riposante dormendo profondamente. Perch\u00e9 se la notte \u00e8 andata bene, di certo sar\u00e0 lo stesso anche per il giorno. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n\n

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