Beugen Sie Rückenschmerzen vor – mit der passenden Matratze

Die Aspekte «Schlaf» und «Rücken» hängen stärker zusammen, als man auf den ersten Blick vermuten würde: Immerhin verbringen wir rund 30% unserer Lebenszeit liegend. Schlechtes Liegen kann sich darum negativ auf den Bewegungsapparat auswirken und für Schmerzen sorgen. Ergonomisch korrektes Liegen hingegen ermöglicht ein Entlasten und Regenerieren der Muskeln und der Wirbelsäule. Besonders Rückenschmerzen, die sich nach dem Aufwachen bemerkbar machen, deuten darauf hin, dass sich diese durch ein optimal abgestimmtes Bettsystem verbessern oder gar vermeiden lassen. Umgekehrt können Schmerzen die Qualität des Schlafs beeinträchtigen. Längerfristig leiden darunter unter anderem unsere Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit.

Wir alle drehen uns in der Nacht bis zu 60 Mal im Schlaf. Von einer fixen Schlafposition kann also nicht gesprochen werden. Nichtsdestotrotz haben viele eine Einschlafposition, die sie bevorzugen: Die einen gelangen am leichtesten ins Reich der Träume, wenn sie auf dem Rücken liegen, die anderen eher in Seiten- oder Bauchlage. Für alle gilt aber: Die Wirbelsäule sollte beim Liegen gerade, bzw. in ihrer natürlich leichten S-Form sein, damit beim Schlafen möglichst wenig Druck entsteht. Je nach Liegeposition und Körpertyp benötigt der Körper eine etwas andere Stützung und Entlastung. Ein geeignetes Bettsystem sollte entsprechend darauf abgestimmt sein: Rückenschläfer benötigen eine besonders gute Unterstützung der Lendenwirbelsäule, Seitenschläfer gute Einsinkmöglichkeit in Schulter- und Hüftbereich sowie eine gute Unterstützung des Nackens. Bei Bauchschläfern ist besonders wichtig, dass die Wirbelsäule nicht durchhängt.

Welche Matratzenhärte sollte bei Rückenproblemen gewählt werden? Diese Frage lässt sich nicht einfach so beantworten, sondern hängt von den jeweiligen körperlichen Voraussetzungen jedes Menschen ab. In der Regel ist es so, dass leichteren Personen tendenziell eher eine weichere Matratze empfohlen wird, während verhältnismässig schwerere Menschen auf einer etwas härteren Matratze schlafen sollten. Letztlich ist es aber der Aufbau von Matratze, bzw. des ganzen Bettsystems, der individuell ausgewählt und angepasst werden sollte.

Für rückenschonendes Schlafen lohnt es sich, die Elemente Matratze, Einlegerahmen (bzw. Elemente eines Boxspringbetts) und Kopfkissen aufeinander abzustimmen. Eine Matratze mit verschiedenen Liegezonen passt sich den einzelnen Bereichen des Körpers besonders gut an. Empfehlenswert bei Rückenbeschwerden sind insbesondere ergonomische Modelle. BICO VitaLuxe beispielsweise bietet mit 7 Zonen eine differenzierte Körperunterstützung und dank einer punktelastischen Oberfläche eine ideale Druckentlastung. Jeder Matratze sind aber Grenzen gesetzt. Darum bietet ein Einlegerahmen zusätzliche Unterstützung. Elastische Federelemente und -leisten lagern den Körper und lassen sich bei vielen Modellen individuell einstellen. Eine flexible Schulterzone kann bei Beschwerden sehr entlastend sein. Besonders im Nackenbereich spielt ausserdem das richtige Kopfkissen eine grosse Rolle. Der Kopf sollte weder zu hoch, noch zu tief gelagert sein, da sich Nacken und Schulter sonst verspannen. Empfehlenswert sind ergonomische und auf die Schlafposition einstellbare Kissen, die den Kopf ausreichend einsinken lassen und trotzdem stützen, wie etwa die Kissen BICO Vita oder BICO Clima.