Mieux dormir et récupérer avec BICO Body

Divers facteurs peuvent perturber la récupération nocturne. Le stress et le fait d’être crispé jouent notamment un rôle clé: les tensions musculaires persistantes et la surstimulation du système nerveux empêchent le corps de trouver le repos. Le stress active le système nerveux autonome et peut augmenter la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress, inhibant la production naturelle de mélatonine – un facteur important pour s’endormir rapidement et dormir d’une traite.

La phase de sommeil profond permet au corps de se reposer et de sécréter des hormones de croissance, tout en favorisant la régénération musculaire. Si elle est perturbée, la récupération est incomplète, ce qui peut avoir des répercussions sur le bien-être physique et les performances. Outre le stress et les tensions, un environnement de sommeil mal adapté ou une mauvaise literie peuvent nuire au confort et à la qualité du sommeil.

En l’absence de sommeil réparateur, les performances se détériorent rapidement: des difficultés de concentration et une baisse de l’énergie physique et de la résistance au stress sont les conséquences classiques.

À long terme, le manque de récupération peut être très nocif pour la santé, parce qu’il affaiblit le système immunitaire, perturbe le métabolisme et augmente le risque de maladies chroniques. La phase de sommeil profond est décisive pour les fonctions cognitives, la stabilité émotionnelle et la récupération physique. Le manque de sommeil influence donc directement votre qualité de vie.

Un sommeil profond et réparateur commence par un bon environnement de sommeil, mais aussi par votre paix intérieure. Le stress et les tensions sont des causes fréquentes de troubles du sommeil, parce qu’un taux de cortisol durablement élevé inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il est donc important de décompresser volontairement avant de vous coucher, pour placer votre corps et votre esprit en mode repos. Des rituels de détente comme une douche chaude, une activité physique modérée (promenades ou stretching, p. ex.) ou des exercices de respiration facilitent le lâcher-prise et l’endormissement. La méditation ou la tenue d’un journal peuvent également vous aider à vous vider la tête.

En plus de la détente en soirée, il importe aussi de récupérer tout au long de la journée. En vous accordant régulièrement de petites pauses, vous évitez un niveau de tension durablement élevé qui se prolonge dans la nuit. De même, l’exercice physique peut vous aider à gérer le stress. Idéalement, privilégiez une activité intense en journée et des mouvements doux comme le yoga ou la relaxation progressive le soir.

Un système de lit adéquat joue également un rôle clé dans le repos nocturne. Un matelas adapté à vos besoins, avec des éléments de soutien zonés et des matières qui soulagent la pression, contribue à réduire les tensions et favorise la récupération musculaire. Associez-le à un environnement de sommeil calme, une température ambiante de 16 à 18 °C et à une humidité de l’air de 40 à 60% pour créer les conditions idéales d’un repos nocturne serein et profond.