Schlafgesundheit: In 5 Min. zur Einschätzung

Ihre Schlafzeiten

Bitte beantworten Sie die Fragen so, wie es für Sie in den letzten 3 Monaten typisch war.

Wie viel Schlaf bekommen Sie typischerweise pro Nacht?

Stunden pro Nacht

Wie lange liegen Sie typischerweise im Bett pro Nacht?

Stunden pro Nacht

Ich empfinde mich als

eindeutig Morgentyp

eher Morgentyp als Abendtyp

eindeutig Abendtyp

eher Abendtyp als Morgentyp

Ich arbeite in Schichtarbeit

Ja, aktuell

früher, in den letzten 7 Jahren

nein

Bettgehzeit an Arbeitstagen

Ich gehe zu Bett um

Aufstehzeit an Arbeitstagen

Ich stehe auf um

Bettgehzeit an freien Tagen / Wochenenden

Ich gehe zu Bett um

Aufstehzeit an freien Tagen / Wochenenden

Ich stehe auf um

Alltag & Schlafverhalten

Bitte beantworten Sie alle Fragen so, wie es in den letzten 3 Monaten typisch für Sie war.

Ich schnarche.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Mir wurde gesagt, dass ich im Schlaf aufhöre zu atmen.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich nicke tagsüber unbeabsichtigt ein (z.B. beim Arbeiten, Lesen, Auto fahren).

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich fühle mich tagsüber müde, erschöpft oder energielos.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich brauche 30 Minuten oder länger um einzuschlafen.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

In der Nacht liege ich 30 Minuten oder länger wach.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich wache 30 Minuten oder früher auf als ich muss und kann nicht wieder einschlafen.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich nehme Schlafmittel, um besser schlafen zu können.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich trinke am Abend Alkohol, um besser schlafen zu können.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich mache tagsüber Mittagsschlaf / Nickerchen.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Meine Bettgehzeit oder Aufstehzeit ist unregelmässig (z.B. Unterschiede von deutlich mehr als 1 Stunde von Tag zu Tag).

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Mir wurde gesagt, dass ich im Schlaf gehe, rede, mich seltsam oder gewalttätig verhalte.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich habe Albträume.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Wenn ich mich abends entspanne oder nachts schlafen will, habe ich ein unangenehmes, unruhiges Gefühl in den Beinen, das durch Bewegung oder Herumgehen bessert.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich knirsche im Schlaf mit den Zähnen oder presse den Kiefer zusammen.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich habe wenig Interesse oder Freude an meinen Tätigkeiten.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich empfinde Niedergeschlagenheit, Schwermut oder Hoffnungslosigkeit.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich empfinde Nervosität, Ängstlichkeit, Anspannung oder Stress.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Ich bin nicht in der Lage Sorgen zu stoppen oder zu kontrollieren.

Nie oder selten

1-3 mal pro Monat

1-2 mal pro Woche

3-5 mal pro Woche

> 5 mal pro Woche

Persönliche Faktoren

Bitte beantworten Sie die Fragen so, wie es für Sie typisch ist.

Geschlecht

männlich

weiblich

divers

Alter

Jahre

Grösse

Gewicht

Bluthochdruck

Nein

Unbekannt

Rauchen

Nein

Koffein (z.B. Kaffee, Koffeinhaltiger Tee, Cola, Energydrink)

Nachmittags (14 – 18 Uhr)

Abends (Nach 18 Uhr)

Kein Koffein nachmittags oder Abends

Allergien

Gräser / Pollen

Hausstaub

Tierhaare

keine / unbekannt

Störung des Schlafs durch Partnerin, Kinder, äussere Einflüsse

Schnarchen

geweckt werden

Lärm

unterschiedliche Schlafenszeiten

Kinder

Keine

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